¿Cómo prevenir la constipación en el embarazo?
La constipación es una complicación frecuente que afecta entre el 10 y el 40% de las embarazadas. Se produce debido a los cambios hormonales propios de esta etapa: En donde principalmente actúa la hormona progesterona, que aumenta la absorción de agua en el colon y disminuye la motilidad del intestino, lo que resulta una producción de heces duras, que al momento de defecar, muchas veces se acompaña de dolor y pueden aparecer hemorroides.
La presión del útero sobre el intestino, la inactividad física, la alimentación baja en fibra y líquidos, contribuyen a la constipación.
Afortunadamente este trastorno tiene solución, es posible eliminarlo o disminuir las molestias mediante una buena alimentación. La constipación, usualmente aparece cuando los alimentos que ingerimos en nuestra dieta no son lo suficientemente sanos y nutritivos. Es posible que la mala alimentación, el consumo de frituras y alimentos altos en grasas, logren hacer de este trastorno un problema bastante incómodo. Afortunadamente, puedes revertir la constipación mediante una alimentación sana y adecuada a tu embarazo, aumentando la cantidad de fibra e incrementando la ingesta de líquidos. Dentro de los alimentos que contienen fibra, se encuentran los vegetales; tales como, la acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, y las verduras crudas como la lechuga, y la rúcula.
Las legumbres como las lentejas, porotos y garbanzos. Las frutas, son otro de los alimentos altos en fibra; puedes variar tu dieta con manzana, pera, durazno, damasco, naranja, mandarina, pomelo y limón.
Además se recomienda que consumas alimentos que contengan salvado de trigo, tales como las galletas integrales y algunos tipos de pan elaborados con harina integral. Para identificarlos asegúrese de que en su etiquetado se indique que contiene este componente.
Es sumamente importante que en tu dieta consumas diariamente estos alimentos, ya que no sólo te beneficiará a ti, sino que también será muy favorable para el crecimiento del hijo que está por nacer. Además de todo lo mencionado anteriormente, no debes dejar de lado la ingesta diaria de líquido, la cantidad mínima indicada es de 1,5 litro de agua diario.
Un factor indispensable, es que crees un horario de baño ya que de esta manera lograrás degradar las molestias y así tu intestino se acostumbrará a dicho horario. Luego de seguir estas indicaciones y esperar unos días, deberías comenzar a sentirte mejor y este problema irá disminuyendo paulatinamente. De lo contrario y a pesar de haber seguido todas las indicaciones, no hubo resultados, es recomendable que consultes con tu médico tratante, no te automediques ya que pones en riesgo tu salud y la de tu futuro hijo.
